Pratique la respiration profonde. Assieds-toi confortablement et prends quelques minutes pour inspirer profondément par le nez, en remplissant tes poumons d’air, puis expire lentement par la bouche.
Répète ce processus plusieurs fois pour te sentir plus détendu. Si tu arrives en même temps à ressentir les mouvements de ton ventre qui se gonfle et se dégonfle, tu auras encore plus d’effets dans l’exercice. Chaque cycle de respiration peut durer 15 à 20 secondes (soit 3/4 respirations par minute). Au début, ce n’est pas très très simple, mais les effets sont immédiats sur ton calme et ton bien-être. Fais l’exercice pendant 3 à 4 minutes. Tu peux le pratiquer avant un examen ou une réunion importante, quand tu es énervé, quand tu veux passer une bonne nuit de sommeil, quand tu veux ouper le flux automatique de tes pensées…ou n’importe quand dans la journée. Les effets de la respiration sur la diminution du stress, de l’anxieté ne sont plus à prouver. des millions de gens pratiquent la respiration profonde chaque jour. Observes toi quand tu es stressé, tu remarqueras que seul le haut de ton corps respire et rapidement, alors quelà justement l’exercice est de faire respirer aussi le ventre et de d’allonger les cycles de respiration.
Durée approx. : 4 min.
Niveau : Débutant