Regarder aucun écran avant d’aller dormir Évite l’exposition aux écrans tels que les smartphones, les tablettes, les ordinateurs et la télévision au moins une heure avant de te coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber ton rythme circadien et inhiber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Au lieu de cela, crée […]
Auteur/autrice : Julien
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Zone Sans Technologie
Crée un espace sans technologie : Détermine une zone de ta maison comme étant libre de toute technologie. Utilise cet espace pour te relaxer, lire ou pratiquer des hobbies qui ne nécessitent pas d’électronique. Durée approx. : Niveau : Débutant
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Soirée Sans Technologie
Organise une soirée sans technologie : Une fois par semaine, organise une soirée sans aucun appareil électronique. Cela peut inclure des jeux de société, des discussions ou des activités manuelles. Durée approx. : Niveau : Débutant
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Soirée Sans Écran
Fais une pause de toutes les écrans après le dîner : Après avoir mangé, évite tout ce qui est écran (télévision, téléphone, ordinateur) et remplace cette habitude par la lecture d’un livre ou une conversation avec ta famille. Durée approx. : Niveau : Débutant
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Se couper des actualités
Coupe tous tes fils d’information, tes fils des réseaux sociaux, les chaines d’info en continu. Pour toujours ou juste quelques jours. Les fils d’information ou les chaines d’information en continu propagent la plupart du temps des mauvaises nouvelles qui ne te sont pas nécessaires. De plus, pour la plupart des gens elles sont anxiogènes. Le […]
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Suppression des notifications
Fais la guerre aux notifications, coupe toutes celles qui sont inutiles et tous tes réseaux sociaux Vas dans l’onglet notifications de ton smartphone (les menus varient d’un téléphone à l’autre, mais assez siple à trouver, sinon demande à qualqu’un), supprime les notifications de tout ce qui n’est pas essentiel pour toi : notifications des réseaux […]
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Déconnexion nocturne
Passes ton écran de smartphone en mode sommeil de 21.00 (au moins une heure avant ton heure de coucher habituelle) à 7.00, tous les jours si tu le peux. Bien évidemment, il faut aller fouiner dans les paramètres de ton téléphone, y trouver le bon écran ou la fonction bien-être pour certains téléphones ou au […]
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Journaling libérateur
Pratique la technique du journaling : Dédie quelques minutes chaque jour à écrire dans un journal. Choisis un moment où tu ne seras pas dérangé, peut-être le matin pour commencer ta journée avec clarté, ou le soir pour décompresser. Écris librement sur tes pensées, tes émotions et tes expériences du jour. Ne t’inquiète pas de […]
Ne dis pas toujours oui à tout le monde Dire oui à tout et à tous peut rapidement mener à un surmenage et à une perte de temps pour tes propres besoins et objectifs. Apprends à évaluer chaque demande et à décider si elle aligne avec tes priorités et capacités actuelles. Mettre en place des […]
Force-toi à faire une chose qui te fait peur Affronter une peur peut être un puissant catalyseur de développement personnel. Que ce soit parler en public, essayer un sport extrême, ou simplement aborder un sujet difficile avec un ami, faire face à ce qui te fait peur peut réduire l’anxiété associée et augmenter ton sentiment […]
Force-toi à sortir de ta bulle de confort Élargir tes horizons en sortant de ta zone de confort peut être extrêmement gratifiant. Essaie une nouvelle activité, visite un nouveau lieu, ou engage-toi dans une nouvelle expérience sociale. Chaque pas hors de ta zone de confort est une opportunité de croissance personnelle et d’apprentissage, renforçant ta […]
Lis un livre intelligent ce soir Choisir de lire un livre qui stimule l’intellect peut enrichir ta pensée et élargir tes horizons. Que ce soit un classique de la littérature, un ouvrage de développement personnel, de science ou de philosophie, consacrer du temps à la lecture peut améliorer ta concentration, ta mémoire et tes capacités […]
Fais connaissance avec toi-même Prendre du temps pour l’introspection peut te permettre de mieux comprendre tes motivations, tes peurs, et tes désirs. Journaliser, méditer, ou simplement passer du temps seul sans distractions peuvent t’aider à cultiver une meilleure relation avec toi-même. Durée approx. : Niveau : Débutant
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Écriture Manuelle
Écriture manuelle : Prends un carnet et un stylo et écris tes pensées ou ce que tu ressens pendant 10 minutes chaque jour. L’écriture manuelle peut être un puissant outil de détente et de clarification des pensées. Durée approx. : Niveau : Débutant
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Étreinte arborée
Trouve un arbre, chez toi, dans la nature ou dans un parc public… puis enlace toi 3 minutes au tronc en respirant tranquillement et fermant les yeux. Ne pense à rien. Tu te sentiras peut-être un peu ridicule la première fois, mais tu verras, ça fait un bien fou. Tu te sens reconnecté un instant […]
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Musique Relaxante
Écoute de la musique relaxante : Trouve une playlist de musique douce ou des sons de la nature et écoute-la pendant au moins 10 minutes sans faire autre chose. Ferme les yeux et laisse la musique apaiser ton esprit. Durée approx. : Niveau : Débutant
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Playlist joyeuse
Crée une playlist de musique joyeuse : La musique a le pouvoir de transformer notre humeur et notre perspective. Meême 10 minutes le matin cela peut te mettre en joie pour les prochaines heures. Prends le temps de sélectionner des chansons qui te soulèvent l’esprit et te mettent dans un état de joie. Inclus des […]
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Marche pieds nus
Quand tu en as l’opportunité, enlève tes chaussures et chaussettes et marche pieds nus sur l’herbe douce ou le sable frais, ou dans ton appart. Ressens chaque sensation sous tes pieds—la froideur de l’herbe le matin, la chaleur du sable l’après-midi, la douceur du parquet ou le froid du carrelage. Cette pratique simple peut te […]
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Apprécier le silence
Trouve un coin tranquille, peut-être un parc ou une chambre isolée chez toi, et ferme les yeux. Écoute le silence. Fais le au moins 5 minutes Au début, tu pourrais être distrait par des bruits ambiants, mais concentre-toi sur les espaces entre ces sons. Ce silence, même ponctué, peut t’apporter une paix profonde. C’est une […]
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Contempler le ciel
Accorde-toi une pause pour observer le ciel. Que tu sois tôt le matin sous un ciel rosé ou en soirée sous un ciel étoilé, prends le temps de contempler. Chaque nuance, chaque configuration d’étoiles a quelque chose à te dire. En te rappelant l’immensité de l’univers, tu peux relativiser tes soucis quotidiens. Laisse-toi absorber par […]
Prends 3 minutes pour méditer. Installe-toi confortablement, ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration. Laisse aller tes pensées et laisse-toi simplement être pendant ces quelques minutes. Si des pensées négatives arrivent, et c’est souvent le cas, laisse les glisser, sans les accrocher. Elles disparaitront probablement à mesure que l’exercice avance. Tu verras, pour la […]
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Initie toi à l’autohypnose
Initie-toi à l’autohypnose L’autohypnose peut être un outil puissant pour gérer le stress, l’anxiété et même améliorer ton sommeil. Commence par apprendre les techniques de base avec des livres, des vidéos ou un professionnel. L’autohypnose te permet de te plonger dans un état de relaxation profonde, aidant à reprogrammer ton esprit pour une meilleure gestion […]
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Méditation Quotidienne
Médite chaque jour : Installe-toi dans un endroit calme, ferme les yeux, et pratique la méditation pendant 5 à 10 minutes. Tu peux utiliser des applications gratuites de méditation pour t’aider à commencer. Durée approx. : Niveau : Débutant
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Bienveillance avec soi-même
Sois patient et bienveillant envers toi-même Lorsque tu pratiques la méditation, rappelle-toi que la patience et la bienveillance envers soi sont essentielles. Si ton esprit commence à vagabonder, ne te critique pas. Au lieu de cela, accueille ces distractions avec douceur et guide ton attention vers l’objet de ta méditation, que ce soit ta respiration, […]
Rejoins un groupe de méditation : Cherche des groupes de méditation locaux ou en ligne pour partager l’expérience avec d’autres. Participer à des séances de méditation en groupe peut renforcer ta pratique, te fournir du soutien et te connecter avec une communauté de personnes partageant des intérêts similaires. Cela peut être particulièrement enrichissant et inspirant, […]