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Sois flexible et indulgent Adopter une alimentation équilibrée ne signifie pas renoncer complètement à tes aliments préférés. Se permettre des écarts contrôlés peut en fait aider à maintenir une alimentation saine sur le long terme, en évitant les sentiments de privation et de frustration. Intègre des ‘repas de triche’ ou des gâteries occasionnelles dans ton […]

Cuisiner à la maison Préparer tes repas à la maison offre un contrôle complet sur les ingrédients, les techniques de cuisson, et les portions, contribuant ainsi à une alimentation plus saine. Impliquer toute la famille dans la préparation des repas peut également promouvoir des habitudes alimentaires saines parmi tous les membres et rendre le processus […]

Planifie tes repas à l’avance La planification des repas est une stratégie efficace pour maintenir une alimentation saine et éviter les décisions alimentaires impulsives qui peuvent ne pas être les meilleures pour ta santé. En prenant le temps chaque semaine de planifier tes repas et collations, tu assures que tu as toujours des options nutritives […]

Reste hydraté toute la journée Boire suffisamment d’eau est crucial pour de nombreuses fonctions corporelles, telles que la régulation de la température, la digestion et l’élimination des déchets. L’eau aide également à transporter les nutriments dans ton corps et est essentielle pour maintenir un bon niveau d’énergie. La quantité d’eau nécessaire peut varier en fonction […]

Portionne tes repas. Contrôler les portions est un aspect clé de la gestion du poids et de la prévention de la suralimentation. Utiliser des assiettes plus petites, prendre le temps de mâcher lentement et d’apprécier chaque bouchée, et être attentif aux signaux de faim et de satiété de ton corps sont des stratégies efficaces. Cela […]

Privilégie les graisses saines Incorporer des graisses saines dans ton alimentation est essentiel pour la santé cardiovasculaire et le bien-être général. Les graisses saines, comme celles trouvées dans les avocats, les noix, les graines et certaines huiles végétales, ainsi que dans les poissons gras, fournissent des acides gras essentiels qui peuvent aider à réduire le […]

Augmente ta consommation de fruits et légumes Et oui, les 5 fruits et légumes par jour, cela a un impact fort sur ta santé. Ce n’est pas pour rien qu’on te le rabâche toute la journée, c’est pour ton bien sur le moyen et long terme. Les fruits et légumes sont les piliers d’une alimentation […]

Limite les sucres ajoutés On manque aujourd’hui largement 10 fois plus de sucre que nos ancêtres. Certains disent même qu’un enfant de 5 ans aujourd’hui a mangé autant de sucre qu’une personne pendant toute sa vie il y a quelques générations…cela fait reflechir. Ton corps n’aime pas le sucre, ménage-le! Réduire ta consommation de sucres […]

Équilibre tes repas Assurer un équilibre entre glucides complexes, protéines maigres, et graisses saines à chaque repas te permet de maintenir des niveaux d’énergie stables tout au long de la journée et de te sentir rassasié et satisfait après les repas. Par exemple, un déjeuner équilibré pourrait inclure un quinoa (glucides complexes), accompagné de poitrine […]

Priorise les aliments non transformés, le plus bruts possibles crus ou cuits, mais non industriels! Opter pour des aliments non transformés et non industriels est une étape fondamentale pour une alimentation saine. Ces aliments sont généralement plus riches en nutriments essentiels et contiennent moins de additifs et de conservateurs nocifs. Intégrer davantage de fruits frais, […]