FilBetterPratique la méditation du souffle : Assieds-toi confortablement, ferme les yeux, et commence à observer ton souffle. Note le mouvement de l’air qui entre et sort de tes poumons, la sensation du souffle qui passe par tes narines. Cette forme de méditation aide à calmer l’esprit agité et à te recentrer sur l’instant présent, apportant […]
Pratique la respiration profonde. Assieds-toi confortablement et prends quelques minutes pour inspirer profondément par le nez, en remplissant tes poumons d’air, puis expire lentement par la bouche. Répète ce processus plusieurs fois pour te sentir plus détendu. Si tu arrives en même temps à ressentir les mouvements de ton ventre qui se gonfle et se […]
Pratique la cohérence cardiaque 1 à 3 fois par jour pendant 3 à 5 minutes. Ou quand tu peux Connais tu la cohérence cardiaque? C’est à essayer de toute urgence tant ses effets sont bénéfiques chez plein de gens. Tu respires calmement avec entre 5 et 6 respirations par minute, en rythme pendant 3 à […]
Prends 2 minutes, souffle sur ton thé ou café jusqu’à le faire refroidir. Ne pense à rien d’autre, surtout pas à ta to do list de la journée. Prends 2 minutes rien que pour toi et souffle, rien d’autre à faire ou penser. Tu peux compter en souflant, cela t’empêchera peut être de penser si […]
Fais la posture de l’enfant en yoga La posture de l’enfant, ou Balasana, est une pose de relaxation profonde qui aide à détendre le corps et l’esprit. Commence à genoux, assieds-toi sur tes talons, puis étire tes bras devant toi et baisse ton front vers le sol. Laisse tes épaules se détendre et respire profondément. […]
Fais la posture de la grenouille en yoga La posture de la grenouille, ou Mandukasana, est excellente pour ouvrir les hanches et étirer l’intérieur des cuisses. Commence à quatre pattes, puis écarte progressivement tes genoux aussi largement que confortable, en gardant les chevilles alignées avec les genoux. Descends sur tes avant-bras si possible, en gardant […]
Fais la posture du cobra La posture du cobra, ou Bhujangasana, est bénéfique pour étirer le dos et ouvrir la poitrine. Allongé sur le ventre, place tes mains sous tes épaules. En inspirant, lève doucement ton torse du sol en étendant tes bras, en gardant une légère flexion dans les coudes. Garde tes hanches et […]
Fais des exercices de yoga genou contre la poitrine Cet exercice de yoga est excellent pour soulager la tension dans le bas du dos et améliorer la digestion. Allonge-toi sur le dos, plie tes genoux et tire-les doucement vers ta poitrine. Enroule tes bras autour de tes jambes et berce-toi légèrement d’avant en arrière pour […]
Ferme les yeux et visualise des couleurs dans les tons jaunes La visualisation est une technique de relaxation profonde qui peut aussi améliorer ton humeur. Fermer les yeux et imaginer des couleurs vives comme le jaune peut évoquer des sentiments de joie et d’optimisme. Prends quelques minutes pour te concentrer sur cette couleur, en imaginant […]
Pratique un auto-massage L’auto-massage peut être un moyen efficace de détendre les muscles tendus et de réduire le stress. Utilise des balles de massage ou simplement tes mains pour travailler les zones tendues. Cela peut être particulièrement bénéfique si tu passes de longues heures assis ou si tu as des douleurs liées au stress. Durée […]
Aide quelqu’un Offrir ton aide, que ce soit à un ami, un collègue, ou même un étranger, peut être incroyablement gratifiant. Non seulement cela apporte du soutien à celui qui en a besoin, mais cela peut aussi améliorer ton sentiment de valeur et d’interconnexion avec les autres. Durée approx. : Niveau : Débutant
Entame la conversation avec un inconnu Ouvrir un dialogue avec un inconnu peut être une aventure enrichissante et une opportunité d’élargir tes horizons. Que ce soit dans un café, dans un parc, ou lors d’un événement, engager la conversation peut te conduire à de nouvelles perspectives et expériences. Durée approx. : Niveau : Débutant
Entame la conversation avec un voisin dans la rue Interagir avec les gens autour de toi peut enrichir ta vie sociale et renforcer le sentiment de communauté. Une simple salutation ou un petit échange peut parfois mener à des amitiés significatives et améliorer ton sentiment d’appartenance. Durée approx. : Niveau : Débutant
Faites fi à votre culpabilité Apprendre à gérer la culpabilité peut te libérer de sentiments négatifs non mérités et t’améliorer ton estime de soi. Identifie les sources de ta culpabilité, questionne leur validité et travaille à accepter que perfection n’existe pas. Se pardonner soi-même est crucial pour maintenir une santé mentale équilibrée et pour progresser […]
Pratique la générosité envers les autres. Trouve un moyen de faire un petit geste gentil pour quelqu’un d’autre, que ce soit en offrant un compliment sincère, en aidant quelqu’un dans le besoin, ou en faisant du bénévolat. Sois totalement désintéressé, n’attends rien en retour. Fais le maintenant, aujourd’hui, pas demain! On a coutume de dire […]
Pense à une personne que tu apprécies profondément—un vieil ami, un membre de ta famille, ou même un collègue ou un(e) futur(e) amoureux(se). Ecris-lui Prends quelques minutes pour lui écrire un message, lui dire combien tu la valorises et ce qu’elle apporte dans ta vie. Partager ton affection renforcera tes liens et augmentera ton propre […]
Écris une lettre de gratitude. Prends quelques instants pour exprimer ta reconnaissance envers quelqu’un qui a eu un impact positif dans ta vie. Cela peut être un proche, un ami ou même un inconnu. Tu peux brûler la lettre à la fin sans l’envoyer, la lire à haute voix pour la verbaliser ou l’envoyer à […]
Maquille-toi Se maquiller peut être une forme d’expression personnelle et un moyen de renforcer la confiance en soi. Prends du temps pour toi et explore différentes techniques qui te mettent en valeur. Se sentir bien dans sa peau peut améliorer ton humeur et ta confiance tout au long de la journée. Durée approx. : Niveau […]
Prends un moment pour te concentrer sur l’auto-compassion. Assieds-toi confortablement, ferme les yeux, et place ta main sur ton cœur. Respire profondément et répète silencieusement des phrases de bienveillance envers toi-même Des phrases comme ‘Je m’accepte tel que je suis’ ou ‘Je mérite le bonheur’. Cette pratique peut te permettre de cultiver une attitude plus […]
Ferme les yeux et pense à un moment particulièrement joyeux de ta vie. Revivre ce souvenir (naissance, mariage, fête, spectacle, vacances, amis…tu en as forcement plein) peut non seulement te faire sourire, mais aussi te rappeler que tu as la capacité de créer et d’apprécier de beaux moments. Cela peut te servir d’ancrage dans les […]
Dégage quelques minutes pour ranger et organiser ton espace de vie ou de travail. Un environnement ordonné peut drastiquement améliorer ta clarté mentale et ton efficacité. Commence par des petites choses : trie tes documents, nettoie ton bureau, arrange les coussins. Ce processus peut avoir des effets thérapeutiques et te donner un sentiment de contrôle […]
Pratique la pleine conscience en mangeant : Transforme chaque repas en une pratique de pleine conscience. Avant de commencer à manger, observe ton plat, note les couleurs et les arômes. Puis, en mangeant, concentre-toi sur chaque bouchée. Ressens les textures et les saveurs, et remarque la sensation de l’aliment dans ta bouche et quand tu […]
Prends le temps de savourer ta boisson favorite. Prépare-toi une boisson chaude que tu adores—peut-être un thé aux herbes ou un café soigneusement infusé. Pendant que tu attends qu’elle refroidisse un peu, prends un moment pour inhaler son arôme. Ferme les yeux, respire profondément et laisse-toi emporter par les senteurs. Ensuite, bois lentement, en savourant […]
Prends le temps de savourer un petit plaisir. Que ce soit une bouchée de chocolat, une tasse de thé parfumé ou un moment de silence, accorde-toi quelques minutes pour profiter pleinement de ce petit plaisir. Un grand nombre de gens a l’impression qui ne leur arrive rien de bien…mais souvent c’est qu’ils ne voient pas […]
Pratique la pensée positive. Prends quelques minutes pour réfléchir à trois choses positives qui se sont produites aujourd’hui. Cela peut être aussi simple que d’apprécier un bon repas ou un moment agréable avec un ami. Les pensées positives permettent aussi de donner moins de place aux pensées négatives. Elles ont un effet positive sur la […]