Catégorie : Digital detox

Supprimer tous les historiques et traçages des apps (YouTube, Google Maps…) : Effacer régulièrement ton historique de navigation et les données de localisation peut protéger ta vie privée et limiter la quantité de données personnelles stockées en ligne. Cela peut aussi empêcher les plateformes de trop personnaliser et d’influencer ton expérience en ligne en fonction […]

Ne consulter ses emails que 2 fois par jour : Limiter la consultation de tes emails à deux fois par jour peut réduire le stress et augmenter ta productivité. Cela t’empêche de réagir de manière impulsive à chaque nouvelle notification et te permet de mieux gérer ton temps en te concentrant sur des tâches sans […]

Vaincre sa nomophobie : La nomophobie — la peur d’être sans son téléphone — peut être combattue en se fixant des périodes régulières sans téléphone. Commence par de courtes périodes d’abstinence et augmente progressivement la durée. Engager dans des activités qui ne nécessitent pas d’appareil électronique, comme la lecture, la randonnée ou le dessin, peut […]

Dédramatiser, non la vie des autres sur les réseaux sociaux n’est pas parfaite : Comprendre que ce que les gens postent sur les réseaux sociaux est souvent une version idéalisée et édité de leur vie peut t’aider à relativiser et à être moins critique envers ta propre vie. Cela peut diminuer la pression sociale et […]

Utiliser un vrai réveil : Remplacer l’utilisation du téléphone comme réveil par un réveil traditionnel peut diminuer la tentation de commencer ta journée en vérifiant immédiatement tes notifications ou les médias sociaux. Cela aide à établir une routine matinale plus paisible et concentrée, favorisant une transition plus calme vers les activités de la journée. De […]

Quoi qu’il arrive ne pas dépasser les 30 minutes sur votre smartphone par jour : Se limiter à 30 minutes d’utilisation de smartphone par jour peut te permettre de reprendre le contrôle de ton temps et de tes interactions sociales. Cela encourage à être plus intentionnel avec l’utilisation de la technologie—choisissant activement quand et comment […]

Revenir au papier pour vos notes, agenda, to do list : Utiliser des méthodes traditionnelles telles que des cahiers ou des agendas en papier pour noter tes pensées, planifier tes journées et organiser tes tâches peut augmenter ta capacité à retenir ces informations. Écrire manuellement engage activement ton cerveau, favorisant une meilleure mémorisation et compréhension. […]

Guérir durablement son Fomo (Fear of Missing Out) : Pour surmonter la peur de manquer quelque chose, il est important de reconnaitre et d’accepter que l’on ne peut pas tout expérimenter ou participer à tout événement social. Pratiquer la gratitude pour les expériences et les relations que tu as déjà peut diminuer l’envie constante de […]

Supprimer les vieux messages pour limiter son empreinte carbone : La suppression régulière de vieux emails, messages et autres données numériques peut contribuer à réduire ton empreinte carbone numérique. Les centres de données stockant ces informations consomment une quantité considérable d’énergie. En nettoyant régulièrement tes archives numériques, tu contribues à diminuer la demande énergétique et […]

Stopper le phubbing : Le phubbing, ou l’acte d’ignorer quelqu’un en faveur de ton téléphone, peut nuire significativement à tes relations. Consciemment mettre de côté ton appareil lors des interactions sociales montre ton respect et ton intérêt pour la personne avec qui tu es. Cela peut renforcer tes relations, améliorer la qualité de tes interactions […]

Ne pas décrocher son téléphone lorsqu’on parle à quelqu’un : Résister à l’impulsion de répondre à ton téléphone ou de vérifier tes notifications pendant les conversations démontre ton engagement et ton respect pour l’interaction en cours. Cela aide à bâtir des relations plus fortes et plus authentiques, car ton interlocuteur se sentira valorisé et écouté. […]

Planifier des horaires de digital détox : Définir des périodes spécifiques pendant lesquelles tu t’éloignes de tous les appareils numériques peut te permettre de te reconnecter avec d’autres aspects de ta vie, comme la nature, les livres ou les interactions en face à face. Que ce soit pour quelques heures chaque soir, durant le week-end, […]

Partir en week-end sans son smartphone : Un week-end sans dépendre de ton smartphone peut être une véritable révélation. Cela t’encourage à vivre pleinement l’instant présent, à explorer ton environnement sans distraction numérique et à interagir directement avec ceux qui t’accompagnent. Cela peut aussi stimuler ta créativité et te permettre de te détendre vraiment, loin […]

Prioriser les contacts pour prioriser les messages : Organiser tes contacts par ordre de priorité peut t’aider à gérer plus efficacement les notifications et les messages. En ajustant les paramètres de notifications pour que seuls les messages des contacts prioritaires génèrent des alertes, tu peux réduire considérablement le nombre d’interruptions au quotidien. Cela permet de […]

Classer ses e-mails avec des priorités pour ne pas se laisser absorber par le flux continu des e-mails : Utiliser des filtres et des étiquettes pour organiser les e-mails peut grandement améliorer ta productivité. En classant les e-mails dès leur arrivée, tu peux te concentrer sur ceux qui nécessitent une attention immédiate et laisser de […]

Se couper des mails si possible pendant les vacances : S’abstenir de consulter les e-mails professionnels pendant les vacances peut te permettre de te détendre et de te ressourcer sans interruption. Si cela est possible, informe tes collègues et configure une réponse automatique pour informer les expéditeurs de ton absence et de la date de […]

Prendre deux téléphones, un pro et un perso : Avoir un téléphone dédié au travail et un autre pour ta vie personnelle peut t’aider à établir une frontière claire entre ces deux aspects de ta vie. Cela peut réduire le stress et augmenter ta capacité à décompresser en dehors des heures de travail, en sachant […]

Désactiver Google Discover : Désactiver les fonctionnalités comme Google Discover, qui affiche des actualités et des contenus basés sur tes habitudes de recherche, peut réduire les distractions et te permettre de reprendre le contrôle sur les informations que tu consommes. Cela limite l’exposition à des contenus potentiellement stressants ou chronophages. Durée approx. : N.C Niveau […]

Dormir en mode avion : Mettre ton téléphone en mode avion pendant que tu dors peut réduire les interférences électromagnétiques et les distractions potentielles dues aux appels ou notifications nocturnes. Cela aide à créer un environnement de sommeil plus calme et plus stable, ce qui peut améliorer la qualité de ton sommeil et, par conséquent, […]

Porter une montre non digitale : Porter une montre traditionnelle plutôt qu’un dispositif numérique peut diminuer ta dépendance à la technologie et t’encourager à vérifier moins fréquemment ton téléphone. Cela aide aussi à maintenir une relation plus intentionnelle avec le temps, en te permettant de consulter l’heure sans les distractions associées aux notifications de smartphones. […]

Chercher dans un dictionnaire plutôt que dans Google : Utiliser un dictionnaire physique ou même un dictionnaire en ligne spécifique au lieu de rechercher directement sur Google peut améliorer ta compréhension des mots et enrichir ton vocabulaire. Cela t’encourage à apprendre de manière plus approfondie et méthodique, renforçant ta mémoire et ta capacité à retenir […]

Supprimer les applis de réseaux sociaux : Bien que les réseaux sociaux puissent offrir des moyens de rester connecté avec les amis et la famille, ils peuvent aussi mener à une surcharge d’informations et à une comparaison sociale néfaste. Supprimer ces applications de ton téléphone peut diminuer l’anxiété et améliorer ton humeur, en te protégeant […]

Passer son écran en noir et blanc : Mettre ton écran de smartphone en noir et blanc peut diminuer l’attrait des applications visuellement stimulantes, ce qui peut aider à réduire le temps passé sur ton appareil et potentiellement diminuer ta consommation de données. Cela peut aussi contribuer à une meilleure gestion du temps et à […]

Supprimer les applis de jeux : Les jeux sur smartphone peuvent être une source majeure de distraction et de procrastination, et ils peuvent aussi contribuer à une utilisation excessive du téléphone. En supprimant ces applications, tu pourrais réduire le temps passé devant l’écran, diminuer la fatigue oculaire et mentale, et libérer plus de temps pour […]

Mettre une app de contrôle du temps passé : Installer une application pour surveiller et limiter le temps passé sur ton téléphone peut te donner une perspective claire sur ta consommation digitale. Ces outils te permettent de fixer des limites pour différentes applications et de recevoir des alertes lorsque tu dépasses ces limites. En prenant […]