Catégorie : Digital detox

Laisser le téléphone à l’entrée de ton logement : En laissant ton téléphone dans un endroit dédié, loin des principales zones de vie, tu peux réduire significativement les interruptions et la tentation de vérifier constamment ton appareil. Cette pratique peut améliorer la qualité de tes interactions familiales et sociales en présentiel et t’aider à être […]

Ne pas dormir avec son téléphone : Garder le téléphone hors de la chambre à coucher peut contribuer à une meilleure hygiène de sommeil. Les ondes émises par les téléphones et la lumière bleue des écrans peuvent perturber ton cycle de sommeil naturel. En créant un environnement propice au repos, sans distractions technologiques, tu peux […]

Ne pas regarder d’écrans juste avant de dormir : L’exposition à la lumière bleue émise par les écrans avant le coucher peut inhiber la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil, rendant plus difficile l’endormissement et la qualité du sommeil. Éviter les écrans au moins une heure avant de dormir peut aider à maintenir […]

Passer toutes les newsletters de vos sites favoris en spam : Marquer les newsletters comme spam peut alléger significativement la quantité de courriels non sollicités que tu reçois et aider à désencombrer ta boîte de réception. Cela te permet de concentrer ton attention sur des communications plus importantes et réduit le temps passé à trier […]

Passes ton écran de smartphone en mode sommeil de 21.00 (au moins une heure avant ton heure de coucher habituelle) à 7.00, tous les jours si tu le peux. Bien évidemment, il faut aller fouiner dans les paramètres de ton téléphone, y trouver le bon écran ou la fonction bien-être pour certains téléphones ou au […]

Regarder aucun écran avant d’aller dormir Évite l’exposition aux écrans tels que les smartphones, les tablettes, les ordinateurs et la télévision au moins une heure avant de te coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber ton rythme circadien et inhiber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Au lieu de cela, crée […]

Crée un espace sans technologie : Détermine une zone de ta maison comme étant libre de toute technologie. Utilise cet espace pour te relaxer, lire ou pratiquer des hobbies qui ne nécessitent pas d’électronique. Durée approx. : Niveau : Débutant

Organise une soirée sans technologie : Une fois par semaine, organise une soirée sans aucun appareil électronique. Cela peut inclure des jeux de société, des discussions ou des activités manuelles. Durée approx. : Niveau : Débutant

Fais une pause de toutes les écrans après le dîner : Après avoir mangé, évite tout ce qui est écran (télévision, téléphone, ordinateur) et remplace cette habitude par la lecture d’un livre ou une conversation avec ta famille. Durée approx. : Niveau : Débutant

Coupe tous tes fils d’information, tes fils des réseaux sociaux, les chaines d’info en continu. Pour toujours ou juste quelques jours. Les fils d’information ou les chaines d’information en continu propagent la plupart du temps des mauvaises nouvelles qui ne te sont pas nécessaires. De plus, pour la plupart des gens elles sont anxiogènes. Le […]

Fais la guerre aux notifications, coupe toutes celles qui sont inutiles et tous tes réseaux sociaux Vas dans l’onglet notifications de ton smartphone (les menus varient d’un téléphone à l’autre, mais assez siple à trouver, sinon demande à qualqu’un), supprime les notifications de tout ce qui n’est pas essentiel pour toi : notifications des réseaux […]